在忙碌一天后，夜晚躺在床上，思绪却可能还在不停运转，难以入眠。此时，睡前冥想是开启宁静好眠的一把钥匙。找一个舒适的姿势躺下，闭上双眼，将注意力集中在自己的呼吸上。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样缓缓鼓起；再缓缓呼气，感受腹部逐...
在忙碌一天后，夜晚躺在床上，思绪却可能还在不停运转，难以入眠。此时，睡前冥想是开启宁静好眠的一把钥匙。
找一个舒适的姿势躺下，闭上双眼，将注意力集中在自己的呼吸上。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样缓缓鼓起；再缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。每一次呼吸都尽量深沉、均匀、缓慢，把所有的杂念都随着呼气排出体外。
随着呼吸的平稳，开始关注身体各部位的感觉。从脚趾开始，依次向上，感受脚趾是否放松，有无紧绷感；接着是脚掌、脚踝、小腿……一直到头顶。每关注到一个部位，就默默地告诉自己这个部位在放松。如果在某个部位感觉特别紧张，不要着急，多停留一会儿，用意念引导它放松下来。
在冥想过程中，脑海中难免会浮现各种想法和画面，这是正常的。不要刻意去驱赶它们，而是像看云朵一样，静静地看着它们飘过，然后将注意力重新拉回到呼吸和身体感觉上。
坚持每天睡前进行15 - 20分钟的冥想练习，一段时间后，你会发现入睡变得更容易，睡眠质量也大大提高。清晨醒来，会感觉神清气爽，充满活力，以更好的状态迎接新的一天。
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